segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

Bons Desafios

Bom dia seguidores do Blog, é com muita pena nossa que informamos que teremos de terminar com as nossas publicações diárias dos Desafios. Queremos agradecer a todos aqueles que nos seguiram diariamente ao longo destes últimos 3 anos e esperamos que tenhamos sido úteis de certa forma na vossa evolução como Atletas.
Continuem sempre com o mesmo espírito e acima de tudo Desafiem-se!! Siiiigggggaaaa!!!



domingo, 22 de fevereiro de 2015

Bom Domingo

Hoje é mais um Dia de Descanso!!

Aproveitem para fazer aquilo que mais gostam!!


       

sábado, 21 de fevereiro de 2015

Dia de Descanso

Hoje é Dia de Descanso!!

Aproveitem para relaxar e recuperar as energias gastas ao longo da semana de trabalho!!



      

sexta-feira, 20 de fevereiro de 2015

Desafio do Dia - 20-02-2015

Força
Split Jerk 2-2-2-2-2-2-2


DD
100 Wall Ball 9Kg/6Kg

At the top of every minute:
5 Pull Ups

Note:
Start with Wall Ball


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



     

quinta-feira, 19 de fevereiro de 2015

Desafio do Dia - 19-02-2015

Força
7 Set:
1 Hang Squat Clean
1 Squat Clean


DD
900m Run
50 KB Snatch 24Kg/16Kg
50 Squat
25 Power Clean 70Kg/47,5Kg
50 Squat
50 KB Snatch 24Kg/16Kg
900m Run


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




     

quarta-feira, 18 de fevereiro de 2015

Desafio do Dia - Open 12.1

Força
10 Min to Find 3RM Deadlift

No Rest

10 Min to Find 3RM Bench Press


DD - Open 12.1
7 Min AMRAP
Burpees (Target 15cm)


No treino de força determinem a vossa 3RM de Deadlift seguido de 3RM de Bench Press.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!





      

terça-feira, 17 de fevereiro de 2015

Desafio do Dia - 17-02-2015

Força
Hang Power Snatch 7-7-5-5-3-3-1-1


DD
20 Shoulder to Overhead 40Kg/27,5Kg
400m Run
20 Shoulder to Overhead 50Kg/35Kg
400m Run
20 Shoulder to Overhead 60Kg/40Kg
400m Run
20 Shoulder to Overhead 70Kg/47,5Kg
400m Run
20 Shoulder to Overhead 80Kg/55Kg
400m Run


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!