sexta-feira, 19 de Setembro de 2014

Desafio do Dia - 19-09-2014

Força
Bench Press 3-3-3-2-2-2-1-1-1


DD
20 Min AMRAP
10 Pull Ups
10 Push Ups
1 Squat Clean 100Kg



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!




      

quinta-feira, 18 de Setembro de 2014

Desafio do Dia - 18-09-2014

Força
7 Set
1 Push Press
1 Push Jerk
1 Split Jerk


DD
5 Rounds
20 Wall Ball 9Kg/6Kg
200m Run



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




     

quarta-feira, 17 de Setembro de 2014

Desafio do Dia - 17-09-2014

Força
10 Min Every Minute on the Minute
1 Squat Snatch
1 Overhead Squat

Load=85%RM Squat Snatch


DD
10 Min AMRAP
10 Deadlift 50Kg/35Kg
10 Shoulder to Overhead 50Kg/35Kg
10 Box Jump 60cm/50cm



No treino de força façam a cada minuto e nesse mesmo minuto 1 Squat Snatch e 1 Overhead Squat. Caso não realizem as repetições nesse mesmo minuto o exercício termina.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!



     

terça-feira, 16 de Setembro de 2014

Desafio do Dia - 16-09-2014

Força
Strict Press 5-5-5-5-5


DD
5 Rounds
5 Power Clean 80Kg/55Kg
10 Handstand Push Ups
200m Run



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




      

segunda-feira, 15 de Setembro de 2014

Desafio do Dia - 15-09-2014

Força
Back Squat 3-3-3-2-2-2-1-1-1


DD
75 Double Unders
15 Power Snatch 60Kg/40Kg
45 Toes to Bar
15 Power Snatch 60Kg/40Kg
75 Double Unders



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!


     

domingo, 14 de Setembro de 2014

Bom Domingo

Hoje é mais um dia de descanso!!

Aproveitem para fazer aquilo que mais gostam!!



       

sábado, 13 de Setembro de 2014

Dia de Descanso

Hoje é Dia de Descanso!!


Aproveitem para recuperar as energias gatas ao longo da semana!!