terça-feira, 2 de Setembro de 2014

Desafio do Dia - 02-09-2014

Força
Push Press 5-5-5
Push Jerk 3-3-3
Split Jerk 1-1-1


DD
75 Pull Ups
60 Push Ups
45 KB Swing 32Kg/24Kg
30 Hang Power Clean 80Kg/55Kg


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



     

segunda-feira, 1 de Setembro de 2014

Desafio do Dia - 01-09-2014

Força
Back Squat 2-2-2-2-2-2-2


DD
3 Min AMRAP
3 Power Clean 60Kg/40Kg
3 Box Jump Overs 75cm/60cm

1 Min Rest

3 Min AMRAP
2 Power Clean 70Kg/47,5Kg
3 Box Jump Overs 75cm/60cm

1 Min Rest

3 Min AMRAP
1 Power Clean 80Kg/55Kg
3 Box Jump Overs 75cm/60cm



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!



      

domingo, 31 de Agosto de 2014

Bom Domingo

Hoje é mais um Dia de Descanso!!

Aproveitem para fazer aquilo que mais gostam!!


      

sábado, 30 de Agosto de 2014

Dia de Descanso

Hoje é Dia de Descanso!!

Aproveitem para recuperar as energias gastas ao longo da semana de trabalho!!



     

sexta-feira, 29 de Agosto de 2014

Desafio do Dia - 29-08-2014

Força
Hang Squat Clean 5-5-5-3-3-3-1-1-1


DD
6 Rounds
200m Run
5 Power Snatch 60Kg/40Kg
15 Wall Ball 9Kg/6Kg



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!


      

quinta-feira, 28 de Agosto de 2014

Desafio do Dia - 28-08-2014

Força
Squat Snatch 2-2-2-2-2-2-2


DD
900m Run
20 Handstand Push ups
30 KB Swing 24Kg/16Kg
40 Double Unders
50 Alternating Pistols
40 Double Unders
30 KB Swing 24Kg/16Kg
20 Handstand Push ups
900m Run


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




     

quarta-feira, 27 de Agosto de 2014

Desafio do Dia - 27-08-2014

Força
Deadlift 5-5-5-3-3-3-1-1-1


DD
10-8-6-4-2
Clean & Jerk 60Kg/40Kg
Toes to Bar



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!