terça-feira, 27 de janeiro de 2015

Desafio do Dia - 27-01-2015

Força
Hang Power Clean 5-5-5-1-1-1
Hang Squat Clean 3-3-3-1-1-1


DD
2 Rounds
4 Min AMRAP
7 Power Snatch 40Kg/27,5Kg
14 Box Jump Overs 60cm/50cm

2 Min Rest


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!



      

segunda-feira, 26 de janeiro de 2015

Desafio do Dia - 26-01-2015

Força
12 Min Every Minute on the Minute
Odd: 5 Front Squat 75%RM
Even: 5 Strict Chest to Bar Pull Ups


DD
5 Rounds
30 Double Unders
20 KB Swing 32Kg/24Kg
10 Push Press 50Kg/35Kg


No treino de força façam a cada minuto e nos minutos ímpares 5 Front Squat e a cada minutos nos minutos pares 5 Strict Chest to Bar Pull Ups . Caso não consigam realizar o numero de reps no minuto o exercício termina.



       

domingo, 25 de janeiro de 2015

sábado, 24 de janeiro de 2015

Bom Descanso

Hoje é Dia de Descanso!!

Aproveitem para relaxar e recuperar as energias gastas ao longo da semana!!


       

sexta-feira, 23 de janeiro de 2015

Desafio do Dia - 23-01-2015

Força
10 Min to find 1 RM Push Press
8 Min to find 1RM Push Jerk
6 Min to find 1 RM Split Jerk



DD
10 Min AMRAP (ascending ladder)
2 Squat
2 Push Ups
4 Squat
4 Push Ups
6 Squat
6 Push Ups
... and so on



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!




     

quinta-feira, 22 de janeiro de 2015

Desafio do Dia - 22-01-2015

Força
Overhead Squat 7-7-5-5-3-3-1-1


DD
25 Box Jump Overs 60cm/50cm
15 Power Snatch 50Kg/35Kg
25 Toes to Bar
15 Thrusters 50Kg/35Kg
25 Toes to Bar
15 Power Snatch 50Kg/35Kg
25 Box Jump Overs 60cm/50cm


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




     

quarta-feira, 21 de janeiro de 2015

Desafio do Dia - 21-01-2015

Força
12 Min Every Minute on the Minute
Odd: 3 Power Snatch 80%RM
Even: 5 Strict Handstand Push Ups


DD
40 Wall Ball 9Kg/6Kg
30 Chest to Bar Pull Ups
20 Shoulder to Overhead 60Kg/40Kg




No treino de força façam a cada minuto e nos minutos ímpares3 Power Snatch e a cada minutos nos minutos pares 5 Strict Handstand Push Ups . Caso não consigam realizar o numero de reps no minuto o exercício termina.