sexta-feira, 18 de Abril de 2014

Desafio do Dia - 18-04-2014

Força
Push Press 3-3-3-2-2-2-1-1-1

DD
25-20-15-10-5 Pull Ups
10-8-6-4-2 Ground to Overhead 70Kg/47,5Kg


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!


      

quinta-feira, 17 de Abril de 2014

Desafio do Dia - Amanda

Força
Back Squat 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1

DD -  Amanda
9-7-5
Muscle Ups
Squat Snatch 60Kg/40Kg


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



     

quarta-feira, 16 de Abril de 2014

Desafio do Dia -16-04-2014

Força
Clean & Jerk 1-1-1-1-1-1-1-1-1-1


DD
3 Rounds
25 Burpees
20 Squats
15 Ring Dips

2 Min Rest

30-20-10
Wall Ball 9Kg/6Kg
Power Snatch 40Kg/27,5Kg


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



    

terça-feira, 15 de Abril de 2014

Desafio do Dia - 15-04-2014

Força
14 Min Every Minute on the Minute
Odd - 3 Push Press 75%RM
Even - 3 Overhead Squat 75%RM


DD
3 Rounds
900m Run
3 Rounds
5 Handstand Push Ups
10 Pistols
15 Pull Ups


No treino de força façam a cada minuto e nos minutos ímpares 3 Push Press e a cada minutos nos minutos pares 3 Overhead Squat.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



vvv

segunda-feira, 14 de Abril de 2014

Desafio do Dia - 14-04-2014

Força
Deadlift 3-3-3-3-3-3-3

DD
10 Min AMRAP
8 Thrusters 40Kg/27,5Kg
10 Toes to Bar
12 KB Swing 24Kg/16Kg


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!



     

domingo, 13 de Abril de 2014

sábado, 12 de Abril de 2014

Dia de Descanso

Hoje é Dia de Descanso!

Aproveitem para recuperar as energias gastas durante a semana de trabalho!