quinta-feira, 31 de Julho de 2014

Desafio do Dia - 31-07-2014

Força
Push Jerk 5-5-5-5-5


DD
900m Run
20 Deadlift 80Kg/55Kg
20 Front Squat 80Kg/55Kg
20 Burpees Over Bar
900m Run


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



      

quarta-feira, 30 de Julho de 2014

Desafio do Dia - 30-07-2014

Força
Squat Clean 5-5-5-3-3-3-1-1-1


DD
15 Handstand Push Ups
12 Power Snatch 40Kg/27,5Kg
30 Pull Ups
12 Power Snatch 40Kg/27,5Kg
18 Chest to Bar Pull Ups
12 Power Snatch 40Kg/27,5Kg
6 Bar Muscle Up
12 Power Snatch 40Kg/27,5Kg
15 Handstand Push Ups


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



      

terça-feira, 29 de Julho de 2014

Desafio do Dia - 29-07-2014

Força
10 Min Every Minute on the Minute
3 Hang Power Snatch 80%RM


DD
10 Min AMRAP
10 Shoulder to Overhead 50Kg/35Kg
50 Double Unders



No treino de força façam a cada minuto e nesse mesmo minuto 3 Hang Power Snatch. Caso não realizem as repetições nesse mesmo minuto o exercício termina.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!



     

segunda-feira, 28 de Julho de 2014

Desafio do Dia - 28-07-2014

Força
Back Squat 2-2-2-2-2-2-2


DD
12-9-6-3 Deadlift 140Kg/95Kg
40-30-20-10 Wall Ball 9Kg/6Kg


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



     

domingo, 27 de Julho de 2014

Bom Domingo

Hoje é mais um Dia de Descanso!!

Aproveitem para fazer aquilo que mais gostam!!


      

sábado, 26 de Julho de 2014

Dia de Descanso

Hoje é Dia de Descanso!!

Aproveitem para relaxar e recuperar as energias gastas ao longo da semana!!!



     

sexta-feira, 25 de Julho de 2014

Desafio do Dia - 25-07-2014

Força
Bench Press 5-5-5-3-3-3-1-1-1


DD
10 Min AMRAP
10 Power Snatch 40Kg/27,5Kg
10 Burpees Pull Ups
30 Squat


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!