segunda-feira, 24 de Novembro de 2014

Desafio do Dia - 24-11-2014

Força
Front Squat 5-5-5-5-5


DD
7 Rounds
7 Power Clean 50Kg/35Kg
21 Push Ups


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




      

domingo, 23 de Novembro de 2014

Bom Domingo

Hoje é mais um Dia de Descanso!!


Aproveitem para fazer aquilo que mais gostam!!



       

sábado, 22 de Novembro de 2014

sexta-feira, 21 de Novembro de 2014

Desafio do Dia - 21-11-2014

Força
Squat Clean 3-3-3-3-2-2-2-2


DD
50 Shoulder to Overhead 50Kg/35Kg
50 Box Jump 60cm/50cm
50 Deadlift 50Kg/35Kg
50 Wall Ball 9Kg/6Kg
50 Burpees


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




    

quinta-feira, 20 de Novembro de 2014

Desafio do Dia -20-11-2014

Força
Push Jerk 5-5-5-5-5


DD
20 Min AMRAP
200m Run
15 KB Swing 24Kg/16Kg
12 Pistols
9 Pull Ups


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!





      

quarta-feira, 19 de Novembro de 2014

Desafio do Dia - 19-11-2014

Força
20 Min Every Minute on the Minte
Even: 3 Clean & Jerk 70% RM
Odd: 30 Double Unders


DD
5 Rounds
9 Deadlift 60Kg/40Kg
6 Hang Power Snatch 60Kg/40Kg
3 Overhead Squat 60Kg/40Kg


No treino de força façam a cada minuto e nos minutos ímpares 3 Clean & Jerk e a cada minutos nos minutos pares 30 Double Unders. Caso não consigam realizar o numero de reps no minuto o exercício termina.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




      

terça-feira, 18 de Novembro de 2014

Desafio do Dia - 18-11-2014

Força
7 Set:
3 Positions Squat Snatch (Floor, Below Knee, Above Knee)


DD
21-15-9 Toes to Bar
42-30-18 Push Ups


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!