sexta-feira, 24 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 24-10-2014

Força
Bench Press 5-5-5-3-3-3-1-1-1


DD
21-15-9
Thrusters 40Kg/27,5Kg
Ring Dips
Then
15-12-9
Thrusters 40Kg/27,5Kg
Pull Ups
Then
12-9-6
Thrusters 40Kg/27,5Kg
Handstand Push Ups



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



      

quinta-feira, 23 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 23-10-2014

Força
Deadlift 3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1


DD
3 Rounds
20 Push Press 40Kg/27,5Kg
20 KB Swing 24Kg/16Kg
20 Goblet Squat 24Kg/16Kg
20 Hang Power Clean 40Kg/27,5Kg



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



      

quarta-feira, 22 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 22-10-2014

Força
Squat Clean 3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1

DD
4 Rounds
15 Ground to Overhead 40Kg/27,5Kg
50 Double Unders
5 Muscle Up


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!





     











terça-feira, 21 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 21-10-2014

Força
Hang Snatch 3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1


DD
3 Rounds
400m Run
15 Deadlift 80Kg/55Kg
30 Wall Ball 9Kg/6Kg



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



      

segunda-feira, 20 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 20-10-2014

Força
Front Squat 3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1-1


DD
8 Min AMRAP (ascending ladder)
3 Power Snatch 50Kg/35Kg
3 Toes to Bar
6 Power Snatch 50Kg/35Kg
6 Toes to Bar
9 Power Snatch 50Kg/35Kg
9 Toes to Bar
... (and so on)



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!


    

domingo, 19 de Outubro de 2014

Bom Domingo

Hoje é mais um dia de descanso!!

Aproveitem pata fazer aquilo que mais gostam!!


       

sábado, 18 de Outubro de 2014

Dia de Descanso

Hoje é Dia de Descanso!!

Aproveitem para relaxar e aproveitar para recuperar as energias gastas ao longo da semana!!