quinta-feira, 18 de dezembro de 2014

Desafio do Dia - 18-12-2014

Força
20 Min Every Minute on the Minute
Odd: 3 Power Clean 80%RM
Even: 8 KB Swing 32Kg/24Kg


DD
25 Box Jump 60cm/50cm
25 Shoulder to Overhead 60Kg/40Kg
25 Toes to Bar
50 Pull Ups
25 Toes to Bar
25 Shoulder to Overhead 60Kg/40Kg
25 Box Jump 60cm/50cm


No treino de força façam a cada minuto e nos minutos ímpares 3 Power Clean e a cada minutos nos minutos pares 8 KB Swing. Caso não consigam realizar o numero de reps no minuto o exercício termina.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



     

quarta-feira, 17 de dezembro de 2014

Desafio do Dia 17-12-2014

Força
Push Jerk 3-3-3-3-3-3-3


DD
10 Min AMRAP
5 Power Snatch 50Kg/35Kg
10 Handstand Push Ups
40 Double Unders



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!




      

terça-feira, 16 de dezembro de 2014

Desafio do Dia - 16-12-2014

Força
Hang Squat Snatch 5-5-5-3-3-3-1-1-1


DD
20 Min
2 Rounds
30 Squats
200m Run
30 Burpees
200m Run
30 Jumping Lunges
200m Run
30 Push Ups
200m Run
In the remainder time AMRAP
Clean & Jerk 60Kg/40Kg



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!




     

segunda-feira, 15 de dezembro de 2014

Desafio do Dia - 15-12-2014

Força
20 Min Every Minute on the Minute
Odd: 3 Front Squat 75%RM
Even: 5 Chin Ups


DD
4 Rounds
10 Overhead Squat 40Kg/27,5Kg
50 Double Unders
5 Muscle Ups



No treino de força façam a cada minuto e nos minutos ímpares 3 Front Squat e a cada minutos nos minutos pares 5 Chin Ups. Caso não consigam realizar o numero de reps no minuto o exercício termina.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!




      

domingo, 14 de dezembro de 2014

Bom Domingo

Hoje é mais um Dia de Descanso!!


Aproveitem para fazer aquilo que mais gostam!!



      

sábado, 13 de dezembro de 2014

Dia de Descanso

Hoje é Dia de Descanso!!

Aproveitem para recuperar as energias gastas ao longo da semana!!



        

sexta-feira, 12 de dezembro de 2014

Desafio do Dia - 12-12-2014

Força
Becnh Press 5-5-5-5-5


DD
10 Min AMRAP
10 KB Swing 24Kg/16Kg
10 Toes to Bar
20 Double Unders


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!