quinta-feira, 30 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 30-10-2014

Força
Push Press 3-3-3-3-3


DD
4 Rounds
400m Run
7 Hang Squat Clean 70Kg/47,5Kg



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



      

quarta-feira, 29 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 29-10-2014

Força
Deadlift 3-3-3-3-3


DD
10 Min AMRAP
10 Push Ups
20 Double Unders
20 Push Ups
40 Double Unders
30 Push ups
60 Double Unders
... (and so on)


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!




      

terça-feira, 28 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 28-10-2014

Força
Squat Snatch 3-3-3-3-3


DD
15 Min AMRAP
6 Hang Power Clean 50Kg/35Kg
9 Box Jump 60cm/50cm
12 Shoulder to Overhead 50kg/35Kg
15 Wall Ball 9Kg/6Kg
200m Run


No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
No treino de hoje completem o maior número de repetições durante o tempo de trabalho!!! Siiiiiiiggggggaaaaa!!!



       

segunda-feira, 27 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 27-10-2014

Força
Back Squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1


DD
3 Rounds
50 Squats
20 KB Swing 24Kg/16Kg
10 Ring Dips
Then
30-20-10
Burpees
Toes to Bar



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!



     

domingo, 26 de Outubro de 2014

Bom Domingo

Hoje é mais um dia de Descanso!!


Aproveitem para fazer aquilo que mais gostam!


       

sábado, 25 de Outubro de 2014

sexta-feira, 24 de Outubro de 2014

Desafio do Dia - 24-10-2014

Força
Bench Press 5-5-5-3-3-3-1-1-1


DD
21-15-9
Thrusters 40Kg/27,5Kg
Ring Dips
Then
15-12-9
Thrusters 40Kg/27,5Kg
Pull Ups
Then
12-9-6
Thrusters 40Kg/27,5Kg
Handstand Push Ups



No treino de força vão aumentando a carga entre as series caso se sintam confiantes. Façam as repetições no limite do vosso esforço.
Para terminarem o vosso treino completem o Desafio no menor tempo possível!!! Siiiggggaaaa!!!